歌尔·首届潍坊马拉松开跑在即，你却连什么是PR都不知道？无论你是久经沙场的专业选手，还是初出茅庐的小白，都应对马拉松的专业术语有一定的了解，而在跑圈的平时交流中使用马拉松的术语，也会让你显得更专业哦。那还等什么，赶快来看看我给你准备的马拉松术语小科普吧！
马拉松基本术语
1.跑姿：跑步时的身体姿势;
2.配速：这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如，在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟;
3.步频：每分钟脚落地次数;
4.步幅：一步之间的距离;
5.跑前热身运动：跑前要做5-20分钟的热身运动，不但可以提高心率和血液循环，还能减少受伤的风险。
6.跑后拉伸运动：跑完步后的放松活动，帮助身体恢复常态。
训练方法
1.法特莱克训练法：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度；
2.轻松跑：不记时间和距离的轻松跑；
3.间歇跑：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，再进行下一次练习的训练方法；
4.重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑；
5.最大有氧跑：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度；
6.上坡跑：上下山坡，慢或快速交叉进行；
7.节奏跑/乳酸门槛跑：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小；
8.长距离慢跑（LSD）：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式；
9.亚索800：这项训练共8组800米，中间400米的恢复跑。
成绩及赛事相关名词
1.PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩；
2.PW：Personal worst，个人最差成绩；
3.SB：Season Best，赛季最好成绩；
4.BQ：Boston Qualify，波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），且完成该成绩要在一定时间周期内；
5.兔子：跑步赛事中的领跑员（有人称速配员）。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份，比如兔子装或者悬挂气球，还有官方兔和民间兔；
6.枪声成绩和净成绩 /Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；跑步赛事中参赛者会配戴记时芯片，从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩；
7.抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格
8.关门时间：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。需要注意的是，关门时间指的是枪时，而非净时；
9.补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品；
10.计时芯片、计时毯：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。
生理名词
1.心率（BPM）：跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态；
2.最大摄氧量：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量；
3.内旋 ：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种；
4.无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成；
5.乳酸阀或乳酸门槛（LT）：乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品，乳酸阀是一个临界点，当速度超过这一点时，乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度，为了提高成绩，就要提高乳酸阀；
6.碳水化合物储备：又叫做糖原负荷，指在耐力项目前的3-5天内，增加饮食中碳水化合物比例的做法;
7.糖原：储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物的形式，可以在运动时转化成葡萄糖提供能量。
其它
1.极点：指在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。极点是身体在耐力型运动中的正常反应，它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练，可以推迟极点到来的时间和发生的频率;
2.撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
马拉松专业术语的小科普就到这里啦，预祝大家在即将开始的歌尔·首届潍坊马拉松中取得PR！
经常听跑友们聊天：
你配速多少？
这次跑马PB了吗？
我全马330。
配速、PB、330这些跑步专用术语你知道什么意思吗？
别急，马不停蹄下面这篇文章帮你整理了跑步的一些常用术语，看完后你也可以是跑步聊天的老司机了。
1.配速： 跑完一公里所用的时间。如配速5＇30＂，就是跑完一公里要用5分钟30秒。
2.步频： 跑步一分钟的步数。如步频180，就是一分钟跑180步。
3.步幅： 跑步时一步的距离。如步幅105，就是跑一步有105厘米。
4.跑量： 跑步距离的累计叠加，有周跑量，月跑量，年跑量，单位为公里。
5.跑姿： 跑步时的身体姿势。
6.有氧运动： 运动强度中低，持续时间长，由有氧供能系统提供能量的运动，就是有氧运动，如跑步中的LSD，节奏跑，配速跑等。
7.无氧运动： 运动强度大，持续时间短，由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统这两种供能系统提供能量的运动，就是无氧运动。如长跑最后的冲刺、短跑、400米跑、800米跑就属于无氧运动。
8.PB： 个人最好成绩。
9.PW： 个人最差成绩。
10.轻松跑： 跑步时很轻松，可以自由与跑友交谈而不太喘的跑法。轻松跑心率区间一般为最大心率的60％～70％。
11.LSD： 长距离慢跑Long Slow Distance的英文缩写，一般指全程保持匀速、以轻松跑的强度跑20公里及以上距离的跑法。
12.节奏跑： 又叫乳酸门槛跑，采取合适的配速奔跑，使身体产生的乳酸和身体稀释的乳酸基本保持平衡的跑法。
13.撞墙： 跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。长距离跑步中，当身体中的血糖肝糖几乎用尽，转而开始用消耗脂肪来提供能量。当能量来源从糖转化到脂肪衔接不顺利时，身体出现一些呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱的现象。
14.岔气： 在艰苦训练或比赛中，出现在肋骨后面的剧烈疼痛。一般认为由横隔肌抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起。出现岔气时，应减慢速度或停下来，双手举过头顶，向岔气位置反方向弯腰，直到疼痛缓解。
15.拉爆： 两人或多人跑步中，为了紧跟队伍而超出了能力范围，导致心率爆表、呼吸急促等现象。
16.约跑： 两人或多人相约一起跑步。
1.静息心率： 又称安静心息，是指在清醒、安静不活动状态下每分钟心跳的次数。
2.最大心率： 人体进行极限运动，能够承受最大负荷时出现的心率。最流行的、最普遍采用的计算公式是：最大心率=220－实际年龄。比如你40岁，你的最大心率就是220－40=180。
3.储备心率： 最大心率与静息心率的差值，表示人体在运动心率可能增加的潜在能力。
4.有氧心率： 有氧运动时的心率称之为有氧心率。有氧心率的区间一般为最大心率的70％～80％。
5.无氧心率： 无氧运动时的心率称之为无氧心率。无氧心率的区间一般为最大心率的80％～90％。
1.全马： 全程马拉松的简称，距离为42.195公里。
2.半马： 半程马拉松的简称，距离为21.0975公里。
3.微马／迷你马： 为倡导全民健身而产生的一种短距离马拉松里，一般为5～10公里。
4.330： 全马完赛成绩，表示3小时30分钟完赛全马。
5.兔子： 马拉松赛场的领跑员。一般兔子配速比较稳定，能够按预定的时间完赛。
6.枪声成绩： 发令枪响时开始记时的成绩。
7.净计时成绩： 从跨过起点开始记时的成绩，一般净计时成绩小于枪声成绩。
好了，跑步的常用术语就分享到这了，希望对大家有用。当然，如果你还有别的常用术语，我们到评论区继续讨论。
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