随着时间的流逝，秋天悄悄地来了。作为一个跑者，秋天的环境、温度都非常适合跑步，你会发现跑起来很舒服，不冷不热，配速也不知不觉变快了。
1、告别游泳圈，轻松提升苗条身材
人之所以容易发胖，是因为不经常运动，肌肉力量下降，脂肪就肆无忌惮的堆积。跑步是一项有氧运动。跑步可以提高肌肉力量，使肌肉质量恢复到正常水平。同时提高身体的基础代谢，加速脂肪燃烧，身材苗条，不容易发胖。
2、让身体恢复活力，塑造形体
跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，它还可以塑造你的身体。养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤紧致，变得更年轻。
3、防病抗病，提高免疫力
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。定期跑步已成为治疗可能导致或已经处于早期阶段的骨质疏松症、糖尿病和高血压患者的医学建议。
免疫力是人体抵抗外界病毒的保护层，跑步是增强免疫力的方法之一。跑步可以提高人体的综合素质，为健康加分。秋天在户外跑步会更容易适应温度、湿度和其他环境因素的变化，而且你不会那么容易生病。
4、锻炼心肺功能，心血管更健康
跑步可以降低血栓的风险，并锻炼你经常处于闲置状态的50%的肺，这些肺通常是不活跃状态。
5、强健大脑，保持清醒
坚持跑步，会增加大脑的血流量，促进大脑发育，越跑越聪明。德国明斯特大学神经科学家的测试结果表明，有跑步习惯的人体内的脑源性神经营养因子水平较高，可以促进神经细胞生长（尤其是海马体），延长使用寿命。这部分人群的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着他们有更好的觉醒和应激反射能力。
6. 防止老化，锻炼骨骼肌
骨骼与身体的需要相协调，长时间坐在显示器前会使骨骼变得越来越脆弱。长期有规律的运动会让你的骨骼保持健康。此外，它是为了防止身体更快老化。有规律的高强度跑步可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙可以让人保持青春活力。
7、防止耳背，治疗偏头痛
美国贝拉明大学的一项研究证实，经常跑步的人，听力比不经常锻炼的人好6%。经常运动可以改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养物质的吸收，保护听力。
瑞士哥德堡大学的一项研究发现，偏头痛患者如果连续三个月每周跑步3 次，每次40 分钟，偏头痛的次数会显着减少。
8、缓解压力，爱上跑步
秋天在户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解工作和学习的压力，激活大脑和内脏。当您感觉精神焕发时，你自然可以从容应对所有减肥挑战，你会更有动力。
跑步，尤其是户外跑步，会从身体中释放一种物质，让你有一种幸福感。跑步已被用于治疗临床抑郁症、成瘾等多种精神类疾病。更少的压力，更少的抑郁，更少的疲劳，更少的困惑，经过一段规律的跑步，就能让这些病症出现很快的变化。跑步让他们有一个关注的对象，让他们在消极沉溺的状态之外看到一些美好事物的存在。
9、温度适宜，更易坚持
秋季的空气，干燥清新。跑步时，不用担心身上黏糊糊的不舒服。由于气温低，所以心率上升也不会很快，慢慢跑，始终会属于一种很舒服的状态。但也不会像冬天那样冷得冻手冻脚。虽然刚开始跑的时候可能会觉得有点冷，但是只要做一些热身，或者慢跑一段路程后，就会感觉温度刚刚好。
10、更容易达到目标配速
无论你是新手还是老手，秋天都一个训练和比赛的好季节。凉爽的天气、和煦的阳光、舒适的环境、美丽的风景，让你在秋天更容易出成绩，更容易达到自己预想的目标和配速。所以，秋天也是比赛云集的时间，跑步爱好者通常都会非常喜欢这个季节，因为它真的非常适合跑步。
不过，秋季跑步固然好，也很爽，但也要注意，老王作为过来人提醒大家：换季跑步不可忽视 。
1、穿衣保暖
一早一晚，户外跑步，容易着凉，引起感冒、腹泻等疾病。可以准备一件小外套，早晚气温低的时候穿，或者选择保暖性较好的衣服。
早上跑步时，也可以穿一件轻便的跑步风衣或外套，等出汗时再脱掉。
2、多喝水
秋季跑步时出汗量比较少，但秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分超过600ml，所以多喝水是必不可少的。
多喝水不仅可以补充体内水分，还可以滋养肺部，也是保持皮肤饱满光滑的主要前提。
运动前2小时喝500毫升左右的白开水 ，可以提高身体的热调节能力，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态。
在运动过程中，你还应该适量补充的水分，以避免脱水。
运动后不宜立即喝水。一般5-15分钟后再喝水 。喝水时，不要一次喝太多，而要慢慢喝。
运动后错误的饮水方式会导致急性胃炎。肠胃有问题的人要特别注意：剧烈运动后多喝水会刺激胃肠道，降低胃肠道的抵抗力，引起胃炎。秋季剧烈运动后大量饮用冷饮，容易引起急性胃炎。因为很多冷饮会导致肠胃的温度突然下降，稀释胃液。
3、做好热身运动
秋季气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和黏稠度增加，关节活动度降低，韧带伸展度降低，这些增加了秋季运动损伤的风险。
如果你在跑步前不热身，很可能会出现肌肉扭伤和韧带拉伤。所以运动前一定要做好热身运动，让你的肌肉进入运动状态，开始运动。
4、保证充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”。秋季，天气宜人，日照时间缩短。趁着这个好时机，尽可能保证充足的睡眠，不仅能恢复体力。对于想减肥的人来说，充足的睡眠也能提高基础代谢，让减肥更有效。而熬夜、睡眠不足，只会加剧肥胖。
5、注意饮食，防止秋燥
运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿。现在，如果你不控制自己，吃很多东西，你所有的努力都将是徒劳的。
多吃蔬菜水果补充维生素，夏秋季节换季，很容易引起流感。维生素在人体免疫系统中发挥重要作用，人体抵抗外界侵害时各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。
因此，在秋冬寒冷的季节，不要忘记保证维生素C的补充，可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。
6、不要运动过量
秋天的天气很舒服，很适合运动，跑步容易因为兴奋而过量，导致身体疲劳甚至受伤，这就会影响工作和生活。
由秋季人体关节活动范围缩小，柔韧性减弱，建议健康跑者不要太过剧烈运动。
夏秋之交换季跑，需要引起重视，一旦出现问题，就会影响后续训练的效果，对于报了比赛的跑者来说就会影响比赛成绩。
所以老王提醒大家，换季跑更要做到：安全跑、健康跑、科学跑 。
换季了你还在坚持跑步嘛？
锻炼身体是保证身体健康的重要方法，如果能坚持锻炼身体的话，那么身体的抵抗力就会比较的强，这样的情况下，就不太会容易有生病的情况发生。对于保健养生来说是非常好的一件事情。跑步是锻炼身体中非常好的方法。适合很多人进行锻炼。那么秋季晨跑最佳时间是上面时候呢？下面我们说一下。
1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点
春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及 的。
2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻
冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。
按照上面介绍的进行跑步就是秋季晨跑最佳时间了。在适合的时间跑步运动，对于保健 来说是非常重要的。这样才能让锻炼的效果比较理想，不会因为锻炼的方法或者是时间不对，而导致身体的健康出现问题。这样就不能起到锻炼的效果了。
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