216.冰天雪地（bing1tian1xue3di4）
形容冰雪漫天盖地，非常寒冷。
It's very cold, covered with ice and snow.
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（《汉语成语词典》上海教育出版社1978）（参考《有道词典》）（拼音后数字表示声调）
第一稿，今后会修订，集合。敬请批评指正。谢谢您的支持！
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你是熬夜党吗？先别急着回答，因为——你以为的熬夜，可能不算熬夜。
是晚上11点，还是晚上12点？还是……
答案是：
对了，虽然熬夜有主动、被动之分，但不论哪种，都不包含因为失眠睡不着的情况。
PS:如何判断自己是不是失眠了呢，可以点击这里对照查看：「链接」
如果你失眠了，除了及时问诊外，也可以用这些小方法提高睡眠质量哦~
当然是 补不回来！
不信你回想下，你是不是每次熬夜后，第二天不管补觉到几点，都觉得累、精神萎靡、反应慢？ 感觉自己“变笨”了……
不过，补觉总比不补好。
有研究表明：补觉，不能改善熬夜导致的代谢紊乱问题，但能改善熬夜后白天疲劳、嗜睡的情况。
有黑眼圈？长痘？编辑小姐姐不希望的，远不止这些！
长期熬夜后，你的身体可能会发生6种变化 ，很少有人都知道。
熬夜，偶尔一次问题不大，长期就太伤身了！
生活中，除了主动熬夜，比如工作、学习、玩游戏、追剧等；我们还可能被动熬夜，比如被噪音吵得睡不着。
如果不可避免，就要花点小心思了。
长期熬夜时，最好的“科学”熬法是：
同时，也要保证睡够、睡好 ，不影响第二天的精气神。一般来说，睡到觉得不困，就算睡够了。
不得不晚睡时，我们可以从熬夜当晚、熬夜后 入手，尽量减少损伤。
01 熬夜当晚怎么做？
我们可以通过先小睡半小时再起来工作 ，以及一些提高睡眠质量 的方法，来尽量减少伤害。
怎么提高睡眠质量呢？ 很多人会用喝牛奶、蜂蜜水、红酒 的方法，但研究证明，这些都不能助眠！
另外，也有人会盲目吃褪黑素，但它不适合所有人。 需要倒时差或倒班的人，以及中老年人倒可以尝试。
最近有世界杯，如果你或你的家人朋友会熬夜看球 ，别忘了：
02 熬夜第二天及之后
可以中午小睡 20~30 分钟；按时睡觉、起床，规律作息。 另外，还可以通过吃和护肤 配合改善。
吃：
1.尽量少吃高糖、高油、高热量的 ，比如奶茶、炸鸡、火锅、烧烤等。
2.少喝含咖啡因的奶茶、咖啡、功能饮料 ，降低皮质醇增加的可能性。皮质醇分泌增多，人容易胖！
3.摄入优质蛋白质、维生素、膳食纤维等 ，提高免疫力。
我们可以选择鸡蛋、虾、鱼、瘦肉、大豆、奶类、蔬菜等 食物。下方食谱供大家参考。
4.多吃水果， 补充多种维生素，提高免疫力。
比如冬枣、猕猴桃、橘子、苹果、柠檬、香蕉等，直接吃维生素片也可以，尤其是维生素 C 片。
5.多喝水，加快代谢废物排出。
《中国居民膳食指南（2022版）》建议，办公室和家两点一线的成年人，每天需要喝 1500~1700ml 的 水。
03 护肤
熬夜后，你也可以考虑用含以下成分的 护肤品：
虽然我们分享了很多“科学”熬夜的方法，但如果可以，不熬，才是最好的。
道理都懂，但我们也知道，最近世界杯 到了，想少熬夜还真难……
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